一个完整的苹果吃起来很慢，但是切成果盘后，会很快被消灭

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何谓“定步速效应”呢？

心理学家曾做过一组这样的实验：
让一行人分为三组去十千米外的村庄，

甲组不知道村庄有多远，盲目随从向导前行，刚走二三千米时便有人叫苦，走到一半时人们开始抱怨，越往后情绪越低，速度越慢乃至七零八落，溃不成军；
乙组知道目的有十千米，但没有路牌，不知走了多远还剩多远，行至一半时有人叫苦，速度放慢，估计该到时振作起来，速度加快；
丙组不仅知道路程十千米，而且根据路牌知道走了多少路还剩多远，这组情绪饱满，行至七、八千米时确感疲劳，但不仅没有人叫苦，反而唱起歌来消除疲劳，加快速度。

三组中丙组最快，乙组次之，甲组最慢。

天天嗑瓜子，对嗑瓜子就产生了兴趣，后来专门对嗑瓜子研究了一番，发现了一些规律：

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无论人们喜欢与否，很容易拿起第一颗瓜子；
一旦吃上第一颗，就会吃起第二颗、第三颗….. 停不下来，
在吃瓜子的过程中，人们可能会做一些别的事情，比如，去洗手间等等，但是，回到座位上以后，都会继续吃瓜子，不需要他人提醒、督促。
大多数情况下，人们会一直吃下去，直到吃光为止；

为什么会是这样呢？总结一下，我认为有三大原因：

1、嗑瓜子这种行为很简单；

因为简单，人们很容易开始这种行为；因为简单，人们很容易掌握技巧，成为熟手；并且不断改进嗑瓜子的方法，这个过程增强了人们的自信，在潜意识中人们期望享受这个过程。

2、每嗑开一颗瓜子人们马上就会享受到一粒瓜子仁。

这一点至关重要。嗑开瓜子后马上享受到香香的瓜子仁，这对嗑瓜子的人来说是一个即时回报；就是这种即时回报微妙地发挥着作用——激励着人们不停地去嗑下一颗瓜子。

3、一盘瓜子一个一个嗑起来，过一会就有一堆瓜子皮——能够看到嗑瓜子的成就：

当下互联网就经常利用这点在悄无声息的偷走我们的时间，比如小视频、微博、小游戏等等，操作简单，即时反馈，一旦身陷其中便无法自拔。
大多数人都有这种体验，本想睡前刷下手机，看下小视频不知不觉一个小时就过去了；学习中途刷刷朋友圈，半个小时又过去了，期间在看看微博，看书的时间基本就都没有了。

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瓜子理论的好处就是：

提醒我们做事要缩短反馈周期，这恰恰也是互联网的产品经理们利用我们的点：瓜子理论是可以麻痹我们大脑的。

而当我们在做一些娱乐消遣且不用动脑子的事情时，时间真的过得特别快。

为什么玩抖音或者王者荣耀我们总是停不下来，而刷题却如此痛苦？

因为游戏里你的每一次行动，几乎都会有实时的反馈跟着。这种超强的“短期回报”系统在一些页游上被运用到了极致：你的每次升级、每次装备强化、每次充值都会变成一个大大的战斗力，让你的大脑沉浸产生了这样一种错觉：只要有投入，马上就有产出。

因此，令人痴迷的社会互动，让你感到不孤独，同时朋友圈都在做的事情，会时时刻刻提醒你，如果你再不更投入，你就要落伍了。人是社会动物，每个人都渴望知道他人对我们的看法。如果看法是正向的，你就会更投入，因为你要继续赢得更多正向的看法。如果看法是负面的，你也会更投入，因为你要证明他们的看法是错的。

亚当奥尔特写了一本书叫《欲罢不能》，戳穿了这些东西背后的阴谋诡计，他们是从这六个方面来让你上钩的，分别是：

设定诱人的目标

设定诱人目标的意思，就是给你一个梦想从而激励你去挑战。比如游戏一定要通关，朋友圈走路的步数一定要排第一，必须要看完所有最新的视频等等。人类追逐目标的本能，导致很多人仅仅是为了走路的步数，而忽略了自身的身体条件。太关注于游戏的成绩，而忽略了当初只是放松一下的初衷。要戳掉手机上所有的红点通知，而忘记了真正要处理的事情。要给所有抖音的新视频点完赞，而不知道看视频的意义在哪里。

提供不可抗拒的积极反馈

提供不可抗拒的积极反馈，比如朋友圈的点赞功能，点赞本身所代表的含义就是我看到了你发的信息，我很有兴趣。这种被众人瞩目的感觉让人得到了积极正向的反馈，就会促使他接二连三地发出信息。

让你毫不费力就感觉到进步

让人毫不费力就感觉到进步，比如在吃鸡游戏中会有很多电脑人陪你玩，你可以轻而易举地杀死他们，在那一刻你会产生一种自己是天生吃鸡人的错觉。现在主流的互联网产品就是要把你变得愚蠢，因此拍摄视频也不再需要复杂的编辑功能，抖音就可以提供现成的模板给你，你只需要按照动作对对口型就可以完成一个作品，再加上前面讲的积极反馈，你就会觉得自己是一个被耽搁了的好莱坞巨星。

给予逐渐升级的挑战

给予逐渐升级的挑战，最早应用这个心理来做生意的是各种会员卡，比如你坐飞机有银卡，有金卡，有白金卡，有终身白金卡之类，这种分级会让你不断去挑战更高的级别。后来在各种游戏中，都会有各种勋章或级别给你激励，也是刺激你去尝试更高的挑战。如果你只对你的客户设置一个级别，那完了，你的客户接下来马上要跑了

营造未完成带来的紧张感

未完成的紧张感，是源自于人类大脑连线需要“闭合”的渴望，这种渴望在心理学里叫“蔡格尼克效应”。这个效应的要点是，当一个人着手一件事情的时候，会产生出一套倾向于实现的紧张系统，完成任务就意味着解决紧张系统，而如果任务没有完成，紧张状态将持续保持。比如你吃鸡的时候，你吃鸡成功是很有乐趣，但远不及没有吃到鸡来的更能刺激你。包括最近上映的《复仇者联盟3》都运用了这个效应，结局让人感觉没解决掉灭霸就不应该结束，因此影迷就会非常迫切地期待第四部。

增加令人痴迷的社会互动。

增加令人痴迷的社会互动，让你感到不孤独，同时朋友圈都在做的事情，会时时刻刻提醒你，如果你再不更投入，你就要落伍了。人是社会动物，每个人都渴望知道他人对我们的看法。如果看法是正向的，你就会更投入，因为你要继续赢得更多正向的看法。如果看法是负面的，你也会更投入，因为你要证明他们的看法是错的。

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这六大因素可以说是当下互联网产品设计的秘笈，从产品设计的角度来说无可厚非，但是从使用者的角度来说，这些充满心机的产品也正在毁掉你的人生。

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人做事情，都需要有个反馈，反馈的周期越久，感觉上越困难，坚持下来的可能性越小；反之，一件事情的反馈周期越短，越能调动做事的积极性，良性循环，就越可能坚持做下来。

实验一：走直线，走十步，睁着眼走没问题；现在闭上眼再走一遍，走直线的难度就大了，

为什么？ 因为没有反馈。而睁着眼时是有反馈的。你每走一步眼睛会把看到的经过大脑处理后反馈给脚下一步的路线，以此类推，走直线很容易。闭上眼之后，没有了反馈，不知道当前走的是不是直线，只能凭经验来走，所以容易出错。

实验二：嗑瓜子。嗑一个吃一个，大部分人嗑一小时没问题；现在换一个做法，只嗑不吃，先嗑一小时，把瓜子放在碗里，一个小时之后再一次性吃掉。坚持一小时就很难了。为什么？

因为反馈的时间变长了。

很多大的事情都是由一个个小事情event重复或者迭代而成，每个事物单元都包含了反馈和校正。可一个吃一个反馈周期也就2秒，得到了反馈之后才有继续下去重复下去的动力，因为你得到了feedback是一种reward。

而学习之所以难是因为反馈的周期太长，你可能要学很长时间才能做对一道题作为reward，这个周期因人而异太长的话很多人就放弃了。

一个典型的学习周期是：学习，思考，应用，校正。这个周期越短，学习就越轻松。所以对于学习，一个十分重要的提升效率的方法就是：  合理的安排学习计划。

缩短学习周期，及时得到反馈，reward，从而继续下去。

先有量变才有质变，任何细微的进步，都是你成功的反馈，再小的成功也是成功，哪怕是成功的学会一道菜。在你想放弃的时候，回头看看自己已经走了多远了。

不要刻意的提高毅力，毅力是对反馈周期的忍受能力而已，与其提高毅力，不如改变学习方法，缩短反馈周期，让学习更有效率也更轻松。

如何保持长时间的专注：
当事情具备两个特质的时候，可以让你不知疲倦的进行下去：

嗑瓜子理论与定步速效应